Останній пункт гідратації лишився позаду. Попереду – порожнє шосе з вервичкою бігунів-марафонців, які вирвалися вперед і додали останні милі до фінішу. Я намагався прискоритися – але ноги не хотіли рухатися швидше. В той же час, якимось дивним чином мені вдавалося тримати пейс в межах 4:15-4:20 просто знаходячись у “пачці” бігунів, Читати далі…
Тренування – це завжди пошук балансу. З одного боку навантаження має бути таким, що підвищуватиме адаптивні можливості організму атлета відповідно до поставлених цілей, а з іншого боку – воно не повинно перевищувати обсяги, які організм буде здатен «переварити», на що впливатиме чимало факторів (вік, стать, рівень тренованості, можливості для відновлення, Читати далі…
Передісторія Коли почав регулярно бігати у далекому 2005 році – спершу виходив на пробіжку в звичайних… кедах:) Тоді, 1-2км бігу – то була тільки розминка перед тренуваннями карате – під час яких відпрацьовував удари ногами по саморобних маківарах або ж деревах… Кеди з тонкою підошвою для цього підходили якнайкраще. Перший Читати далі…
Синдром іліотібіального (клубово-великогомілкової) тракту – це найпоширеніша травма у бігунів, яка характеризується больовими відчуттями зовні колінного суглоба. Згідно зі статистикою синдром складає понад 22% серед усіх травм на які страждають бігуни, особливо стаєри, тому в медичній практиці часто використовують термін «коліно бігуна». Больові відчуття виникають в результаті надмірного тертя дистальної Читати далі…
Фото з ФБ-сторінки hardrock hundred endurance run Hardrock Hundred Mile Endurance Run(Hardrock-100) – один з найскладніших ультра-трейлів, з дистанцією 100,5-миль (161,8 км, D + 10 375v), який з 1992 року проходить на початку липня в Колорадо, США. Забіг починається і закінчується в містечку Сільвертон (Silverton) на висоті 2 835 метрів. Читати далі…
Як свідчить статистика, щороку близько 80% бігунів страждає від тих чи інших травм. Причому 4 з 7 найбільш поширених травм пов’язані саме з гомілкостопом. Чи можливо зміцнити гомілкостоп? Так. Існують спеціальні вправи для гомілкостопа, які зміцнюють м’язи і зв’язки, а також допомагають уникнути багатьох характерних для любителів бігу проблем. Далі: Читати далі…
Каденс (від англійського cadens) – слово, що позначає в загальному сенсі ритм, темп, кількість певних рухів за хвилину. У велоспорті каденс – це частота обертів педалей, каденс під час бігу – частота з якою стопи бігуна торкаються поверхні. Відповідно, каденс для бігуна вимірюється частотою кроків за хвилину. Далі:1. Чим важливий Читати далі…
Ми звикли економити час. Але для того, щоб досягти довголіття, в тому числі спортивного, потрібно приділяти увагу не тільки самим тренувань, а й підготовці до них. Чому важлива розминка перед бігом? Старт без розминки, можна порівняти зі стартом гоночного автомобіля без попереднього розігріву двигуна. Це не тільки рецепт для зменшення Читати далі…
Напевно важко знайти серед бігунів таких, які б не хотіли бігати швидше. Любителі і професіонали, юніори та літні атлети – всі бажають збільшити швидкість бігу. А від чого ж вона залежить? Як навчитися бігати швидше? Якщо абстрагуватися від рельєфу, погодних умов, то швидкість бігу буде залежати від двох чинників: генетики Читати далі…
Хоча офіційних “половинок” набігав чимало – одна запам’яталася дуже добре. Це був 2014 рік. Три роки, як почав бігати марафони. Основним пріоритетом у той час залишалися бойові мистецтва, тож біг був тільки допоміжним видом підготовки. Робив 3-4-и пробіжки на тиждень, дві по 4-5км, одну 8-10, ще одну 10-15. В основному Читати далі…