On February 24, 2022, Russia invaded Ukraine and started a war. Since that time, Ukrainian cities have been bombed and destroyed, more than 5,939 civilians have been killed and injured (excluding Mariupol, where at least more than 21 000 people died by April 21), and more than 5,3 million Ukrainians have Читати далі…
Пройшло півтора місяці з часу початку війни в Україні. Завдяки успішним діям наших збройних сил та супротиву тероборони, підтримці волонтерів, – російські війська змушені були відступити з Київщини, Сумщини і Чернігівщини, лишаючи по собі розруху та страшні злочини проти місцевого населення. Однак, війна триває і до остаточної перемоги ще далеко… За Читати далі…
Біговий рік 2021 напевно можна назвати роком очікувань, які не збулися. Навесні здавалося, що після початку вакцинації ковід вдасться подолати але вже на прикінці літа почалася третя хвиля. Напочатку року в планах було планомірно збільшувати кілометраж аби покращити результати але травма спини на початку та в кінці року двічі вибивала Читати далі…
Stanford Dish Run – відомий в Стенфорді та околицях традиційний забіг пішохідним кільцем (Stanford Dish) близько 5,3км із набором близько +160 метрів. Реєструвався на забіг ще в січні, поки він коштував смішні як для Каліфорнії та США 30$. Подивившись на попередні результати – вирішив спробувати потрапити у ТОП-10, а це Читати далі…
6 січня відкрилася реєстрація на одну з найпрестижніших і наймасовіших ультратрейлових гонок світу – Ultra-Trail du Mont-Blan (UTMB). Заснований ще у 2003 році, сьогодні UTMB це цілий тижневий фестиваль під час якого змагання відбуваються на 7 дистанціях різної довжини та складності із понад 10 000 учасників! Не дарма її називають World Читати далі…
Завершення року і бігового сезону вийшло трохи неочікуваним. У кінці вересня ми родиною приїхали до Каліфорнії, США на 9 місяців. Підготовка до поїздки співпала з процесом відновлення після CCC UTMB (CCC UTMB-2021: на 100 км ближче до Мрії), тож особливо було не до бігу. Наступні 2 тижні видалися складними через Читати далі…
Тренування – це завжди пошук балансу. З одного боку навантаження має бути таким, що підвищуватиме адаптивні можливості організму атлета відповідно до поставлених цілей, а з іншого боку – воно не повинно перевищувати обсяги, які організм буде здатен «переварити», на що впливатиме чимало факторів (вік, стать, рівень тренованості, можливості для відновлення, Читати далі…
Силові тренування – одна з важливих складових підготовки бігуна, особливо, якщо ви бігаєте пересіченою місцевістю. У попередніх статтях ми говорили про типи силових вправ, яким чином інтегрувати силові вправи до своєї тренувальної програми, розбирали базові силові вправи: I got the power: силова підготовка бігунів (Part 1)I got the power: принцип Читати далі…
М’який пухкий сніжок рипів під кедами. Я чимчикував через шкільне подвір’я, ховаючи руки у кишені. Ось і стадіончик. Звичайний, шкільний, 200 метровий. Зараз, коли великі лапаті сніжинки поволі летіли-пливли з неба на землю під маслянистим світлом ліхтарів, він стояв абсолютно порожній. Було незвично. І холодно. Я почав бігти аби зігрітися, Читати далі…
Після того, як закінчується останній старт у сезоні – багато бігунів стикаються з питанням: «а що ж далі?». Продовжувати тренуватися – аби не втратити форму? Чи навпаки, перепочити, щоб потім з новими силами взятися за підготовку до нового сезону? І якщо відпочивати – то скільки? З точки зору фізіології – Читати далі…