Існують тисячі підходів та методик, як підвищити спортивні результати. Однак, парадокс у тому, що для того аби бігати швидше (і довше:) – не достатньо просто збільшувати кілометраж та інтенсивність тренувань. Фізіологія організму людини влаштована так, що підвищення сили і витривалості м’язів, ефективності роботи серця та газообміну в легенях відбувається не Читати далі…
Останні кілька років – Кенія стала популярним місцем для проведення спортивних зборів. Можливість тренуватися на висоті, багато висококласних місцевих атлетів, хороший клімат – все це приваблює сюди ТОП-бігунів з усього світу. Взимку 2020 року на збори до Кенії прилетіли Даша Михайлова та Ольга Ляхова – українські професійні легкоатлетки, які спеціалізуються Читати далі…
Подолання ультрамарафону, особливо трейлового, потребує як грунтовної фізичної так і психологічної підготовки. Особливо, якщо Ви будете бігти трейлову ультра вперше. Докладно, про це ми будемо говорити у серії матеріалів «Ультрамарафон і ментальні стратегії чемпіонів» (перша частина: інтрев’ю з Сергієм Поповим). Однак, перш ніж заглиблюватися у «тонкі матерії» психологічних прийомів, які Читати далі…
Біг – зробив із мавпи людину. Принаймні, значною мірою сприяв становленню нас такими, якими ми звикли бачити себе у дзеркалі: високими, з мінімальним волосяним покривом тіла та виступаючими сідницями, ознаки які були зовсім не характерні нашим мавпоподібним пращурам. На основі аналізу викопних решток вчені припускають, що близько 2-3 млн. років Читати далі…
– Навіщо підкорювати Еверест? – Тому, що він є! Ось таку просту відповідь дав свого часу журналістам британський альпініст Джордж Меллорі. – Навіщо підкорювати Еверест, сидячи вдома на карантині? Ось таке просте питання поставив я собі, побачивши у ФБ Подію: Everest at home – Еверест дома – національний спортивний челендж. Читати далі…
Вже більше місяця триває карантин у зв’язку із COVID-19. Тим, хто любить біг довелося не лише зменшити тренувальні об’єми, а й відмовитися від звичних пробіжок у парках, скверах, на набережних у зв’язку із постановою КМУ №255. Не кажучи вже про необхідність вдягати захисні маски та брати з собою на пробіжку Читати далі…
Біг на довгі дистанції потребує не тільки злагодженої роботи м’язів, а й нормального функціонування серцево-судинної, видільної, ендокринної, імунної та інших систем організму. Все це забезпечується поступовими, дозованими і регулярними навантаженнями, збалансованою дієтою та достатніми періодами відновлення. Це за ідеальних умов. В реальному житті – ми часто перетреновуємося, недосипаємо та зловживаємо Читати далі…
Що таке трейлраннінг?Трейлраннінг (англ. trail running) – це одна з молодих дисциплін легкої атлетики, біг по природному рельєфу в рамках тренування або змагань.Згідно з визначенням Міжнародної асоціації трейлраннінга (ITRA) «трейлраннінг» це: «піше змагання в природному оточенні з можливими ділянками асфальту, але не більше 20% від загальної довжини дистанції, з обов’язковою Читати далі…
Масаж часто використовується у підготовці професійних спортсменів, щоб допомогти відновитись після інтенсивної фізичної навантаження або ж у якості доповнення до програм реабілітації після травм. Власне, травма на Bojko trail – змусила провести прискіпливий аналіз своєї системи підготовки та переосмислити важливість деяких її складових. В тому числі – процесу відновлення. Арсенал Читати далі…
Судоми скелетних м’язів, які виникають під час фізичних навантажень чи одразу після них – називаються судомами асоційовані з фізичними навантаженнями (англ. exercise-associated muscle cramps (EAMC)). Вони достатньо поширені як серед спортсменів-любителів, так і серед професійних атлетів і часто супроводжуються сильним болем. Незважаючи на свою поширеність й досі дискутують про причини Читати далі…