Стартовий постріл. Натовп зривається з місця й учасники мчать вулицями міста туди, де видніють гори. Перші хвилини змагань. Радість та ейфорія від руху. Захоплення на обличчях перехожих, спалахи фотокамер… Аж ось дорога повертає до лісу, починається крутий підйом багнистою стежкою поміж коріння та камінців. Суперники втекли далеко вперед, бігові побратими Читати далі…
Тренування – це завжди пошук балансу. З одного боку навантаження має бути таким, що підвищуватиме адаптивні можливості організму атлета відповідно до поставлених цілей, а з іншого боку – воно не повинно перевищувати обсяги, які організм буде здатен «переварити», на що впливатиме чимало факторів (вік, стать, рівень тренованості, можливості для відновлення, Читати далі…
Силові тренування – одна з важливих складових підготовки бігуна, особливо, якщо ви бігаєте пересіченою місцевістю. У попередніх статтях ми говорили про типи силових вправ, яким чином інтегрувати силові вправи до своєї тренувальної програми, розбирали базові силові вправи: I got the power: силова підготовка бігунів (Part 1)I got the power: принцип Читати далі…
Якщо занадто глибоко зануритися у теорію – до практики можна і не дійти… Десь так я відчував себе минулого року та й перші місяці 2021: без звичного режиму тренувань, зі скасованими усіма трьома основними стартами, за сотні кілометрів від гір… Не дарма кажуть: менше знаєш – краще спиш:) Пандемія внесла Читати далі…
Якщо Ви слідкуєте за кимось із ТОП-ультрамарафонців у соцмережах, то могли помітити, що на вихідних вони часто роблять не одне, а два «довгих» тренування, які, як правило, відрізняються не тільки кількістю подоланих миль/кілометрів, а й інтенсивністю. Це так звані back-to-back long runs або просто back-to-backs. Особливо полюбляють back-to-backs у США Читати далі…
Навіть якщо Ви не плануєте бігти марафон чи ультрамарафон, а просто бігаєте кілька разів на тиждень, – силові вправи допоможуть зміцнити м’язи та зв’язки, які залучаються під час бігу. А це буде впливати і на техніку та економічність бігу, а також допоможе уникнути травм. А якщо плануєте – тим паче Читати далі…
Біг унікальний вид фізичної активності як за своєю природністю – ми бігаємо з самого дитинства, – так і біомеханікою, оскільки задіює велику кількість м’язів, зв’язок і суглобів. Однак, для досягнення високих результатів та уникнення травм, як показують останні дослідження та досвід елітних атлетів, варто включати в тренувальний процес комплекси спеціальних Читати далі…
Участь в ультрамарафонах вимагає не тільки великих тренувальних навантажень, а й збільшення часу на відновлення. Звісно це стосується і сну. І якщо більшості здорових дорослих Національна фундація сну рекомендує 7–9 год сну, то ультрамарафонцям, як і атлетам, з підвищеними фізичними навантаженнями деякі автори пропонують спати від 9 до 10 год Читати далі…
Після того, як закінчується останній старт у сезоні – багато бігунів стикаються з питанням: «а що ж далі?». Продовжувати тренуватися – аби не втратити форму? Чи навпаки, перепочити, щоб потім з новими силами взятися за підготовку до нового сезону? І якщо відпочивати – то скільки? З точки зору фізіології – Читати далі…
Марафон – це омріяна дистанція для багатьох любителів бігу. Хтось бажає просто подолати її, а хтось – цілиться на певний результат: із 3 годин чи, навіть, із 2 годин:) Та якими б не були цілі – варто пам’ятати, що однією з важливих складових успішного фінішу, є не тільки правильно побудовані Читати далі…