Кето-дієта (кетогенна дієта) – одна з найпопулярніших дієтичних тенденцій сьогодні, яка широко пропагується як спосіб швидкого схуднення за короткий проміжок часу. Серед ультрамарафонців, велосипедистів, триатлетів та спортсменів видів спорту на витривалість загалом, кетогенна дієта також викликає не аби який інтерес. Адже вона пропонує все, про що можна тільки мріяти: використання Читати далі…
Стартовий постріл. Натовп зривається з місця й учасники мчать вулицями міста туди, де видніють гори. Перші хвилини змагань. Радість та ейфорія від руху. Захоплення на обличчях перехожих, спалахи фотокамер… Аж ось дорога повертає до лісу, починається крутий підйом багнистою стежкою поміж коріння та камінців. Суперники втекли далеко вперед, бігові побратими Читати далі…
Тренування – це завжди пошук балансу. З одного боку навантаження має бути таким, що підвищуватиме адаптивні можливості організму атлета відповідно до поставлених цілей, а з іншого боку – воно не повинно перевищувати обсяги, які організм буде здатен «переварити», на що впливатиме чимало факторів (вік, стать, рівень тренованості, можливості для відновлення, Читати далі…
Ви любите бігати даунхіли? Коли волосся стає дибки від крутизни схилу та зустрічного вітру. Коли ноги заплітаються, не встигаючи торкатися опори. Коли боїшся видихнути чи кліпнути аби не втратити хитку рівновагу, і, здається, от-от полетиш… Виявляється, біг з гори крутими стежками може стати в пригоді не тільки для тренування квадріцепсів Читати далі…
Довгі пробіжки або лонграни (англ. long run) – стали одним із основних тренувальних інструментів з 60-х років ХХ століття для бігунів, які готуються на дистанції від 5 км до марафону/ультрамарафону. Традиційно вони складають 20-25% всього тижневого бігового об’єму і дозволяють підвищити ефективність роботи серцево-судинної системи, аеробну потужність, кількість мітохондрій у Читати далі…
Участь в ультрамарафонах вимагає не тільки великих тренувальних навантажень, а й збільшення часу на відновлення. Звісно це стосується і сну. І якщо більшості здорових дорослих Національна фундація сну рекомендує 7–9 год сну, то ультрамарафонцям, як і атлетам, з підвищеними фізичними навантаженнями деякі автори пропонують спати від 9 до 10 год Читати далі…
Марафон – це омріяна дистанція для багатьох любителів бігу. Хтось бажає просто подолати її, а хтось – цілиться на певний результат: із 3 годин чи, навіть, із 2 годин:) Та якими б не були цілі – варто пам’ятати, що однією з важливих складових успішного фінішу, є не тільки правильно побудовані Читати далі…
Хотіли побігати але за вікном дощ і не можете змусити себе взути кросівки? Запланували пробіжку на вечір але після роботи сил вистачає максимум аби дістатися холодильника на кухні? Друзі покликали на День народження – і Ви не змогли відмовити, хоча за планом важлива інтервальна робота? Бігли на РВ (personal best) Читати далі…
Моя перша серйозна бігова травма трапилася у 2017 році після першої ультри, через 11 років після того як почав бігати. Так, до 2011р. біг був тільки доповненням до тренувань з карате, мої бігові об’єми не перевищували 40-50км/тиж. Але з 2011р почав бігати марафони, потім гірські марафони, трейли, поступово збільшуючи обсяги Читати далі…
“Теорія без практики – порожня, практика без теорії – небезпечна” (із х/ф “Воїн вітру”) Якщо Ви бігаєте (чи плануєте бігати) ультрамарафони та/чи ультрататрейли – це твердження більш ніж актуальне 😉 Знання теорії – допомагає уникнути багатьох помилок, які можуть не тільки коштувати хвилин чи годин часу на дистанції, а й Читати далі…