Напевно важко знайти серед бігунів таких, які б не хотіли бігати швидше. Любителі і професіонали, юніори та літні атлети – всі бажають збільшити швидкість бігу. А від чого ж вона залежить? Як навчитися бігати швидше? Якщо абстрагуватися від рельєфу, погодних умов, то швидкість бігу буде залежати від двох чинників: генетики і тренувань.
У наших генах закодована інформація, яка буде визначати роботу всіх клітин, органів і організму в цілому. Наскільки швидкими будуть м’язи атлета? Як буде реагувати на фізичні навантаження серцево-судинна система? Чому в одних людей краще виходить біг на короткі дистанції, а у інших – на довгі? Все це закладено в генах і проявляється в особливостях будови і роботи м’язів опорно-рухового апарату людини, а також інших органів і систем.
Далі:
1. М’язи та спадковість
2. Повільні і швидкі м’язові волокна
1. Повільні або ST волокна
2. Швидкі або FT волокна
3. Чи може змінюватися кількість та співвідношення ST і FT-волокон в організмі
4. Максимальне споживання кисню
5. Економічність бігу
6. Інтерв’ю з Дмитром Ніколайчуком
7. Вправи для розвитку швидкості бігу
1. Гірки
2. Спеціальні бігові вправи
3. Відрізки
М’язи та спадковість
В організмі людини близько 600 м’язів, більшість яких задіяно під час бігу. Сам по-собі скелетний м’яз являє собою жмут тонких поздовжніх волокон – міофібрил, до складу яких входять скоротливі білки актин і міозин, що забезпечують рух. Міофібрили бувають декількох типів, співвідношення яких в м’язі як раз і визначається спадковістю. Значною мірою від цього співвідношення буде залежати швидкісні показники людини і її «перспективи» не тільки у бігові але й в інших видах спорту.
Повільні і швидкі м’язеві волокна
За швидкістю скорочення розрізняють міофібрили, що «повільно скорочуються» або повільні (ST від англ. Slow twitch) і міофібрили, що «швидко скорочуються» або швидкі (FT від англ. Fast twitch).
Продовження статті, а також інтерв’ю з Дмитром Ніколайчуком про те, як розвивати швидкісні якості – читайте на LiveLong – тут.
P.S. А вже 14 травня в Креативному просторі “Часопис” у рамках Лекторію Sporty Дмитро розповість про те, як тренуватися ефективніше: “Train to gain: як тренуватися любителям і досягати результатів”Забігайте 😉
0 коментарів